Sibuk Kerja? 5 Tips Pola Makan Sehat Dari Salah Satu Anggota PAFI Prov Banten, Ini Bisa Penuhi Kebutuhan Gizimu!

Buat kamu yang kerjaan numpuk dari pagi sampai malam, kadang urusan makan suka jadi yang terakhir dipikirin, ya nggak? Nah, jangan sampai karena sibuk kerja, kamu jadi abai soal gizi. Soalnya, tubuh tetap butuh asupan seimbang biar nggak gampang drop.

Salah satu anggota PAFI Provinsi Banten, kak Rani, membagikan tips jitu biar kamu tetap bisa makan sehat meski jadwal padat merayap. Yuk, simak lima tips kece ini!

1. Sarapan Itu Wajib, Bukan Cuma Opsi

Menurut kak Rani, banyak orang yang melewatkan sarapan karena buru-buru. Padahal, sarapan itu penting banget buat memulai metabolisme dan ngasih energi buat beraktivitas.

“Nggak harus yang ribet kok, cukup oatmeal, buah, atau telur rebus udah cukup buat ngisi tenaga,” ujar kak Rani.

Sarapan yang seimbang bantu jaga fokus, bikin nggak gampang lapar, dan menghindari ngemil sembarangan di jam-jam kritis.

2. Siapkan Bekal Sendiri—Lebih Hemat dan Lebih Sehat!

Kalau kamu kerja dari pagi sampai sore atau malam, coba deh bawa bekal sendiri. Selain lebih hemat, kamu juga bisa kontrol sendiri nutrisinya.

“Bikin bekal simple kayak nasi merah, dada ayam, dan sayur kukus aja udah cukup. Tambahin buah biar makin lengkap,” saran kak Rani.

Bawa bekal juga bisa jadi solusi buat kamu yang sering tergoda makanan cepat saji. Plus, kamu bisa jaga berat badan tetap ideal.

3. Pilih Camilan Pintar—Ngemil Boleh, Asal Cerdas!

Ngemil itu nggak salah, tapi pilihannya yang harus bener. Daripada keripik atau gorengan, mending pilih cemilan sehat seperti:

• Kacang almond (tanpa garam)
• Buah segar (apel, pisang, jeruk)
• Yoghurt rendah lemak
• Edamame rebus

“Ngemil sehat bantu cegah lapar berlebihan saat makan utama, dan bisa jaga energi tetap stabil,” jelas kak Rani.

4. Minum Air Putih yang Cukup, Jangan Ganti dengan Kopi Terus

Kebiasaan ngopi sepanjang hari ternyata bisa bikin tubuh dehidrasi kalau nggak diimbangi air putih. Idealnya, kamu minum 8 gelas air sehari atau lebih kalau aktivitasmu padat.

“Sediakan botol minum di meja kerja, jadi kamu selalu inget buat minum,” ujar kak Rani.

Kalau bosen sama air putih, bisa tambahin irisan lemon atau mentimun buat rasa yang segar dan manfaat detox.

5. Jangan Lupa Makan Malam, Tapi Jangan Berlebihan!

Makan malam tetap penting, apalagi kalau kamu masih kerja sampai larut. Tapi porsinya jangan kebanyakan. Fokus ke makanan ringan dan gampang dicerna.

Contohnya:

• Sup ayam sayur
• Tahu tempe kukus
• Tumis sayuran dengan sedikit minyak zaitun

“Hindari karbo berat atau makanan berminyak di malam hari karena bisa ganggu tidur,” kata kak Rani.

Tips Bonus: Meal Prep Setiap Minggu

Kalau kamu beneran super sibuk, coba deh luangin waktu hari Minggu buat “meal prep” alias siapkan bahan makanan untuk seminggu ke depan. Potong sayuran, marinasi ayam, atau siapin overnight oats.

Dengan begitu, kamu tinggal masak atau panasin aja tiap hari. Hemat waktu, hemat energi, dan pastinya lebih sehat!

Pentingnya Menjaga Pola Makan untuk Tenaga Kesehatan

Sebagai anggota PAFI, kak Rani juga mengingatkan bahwa tenaga kesehatan—termasuk apoteker dan farmasis—wajib jadi role model dalam hidup sehat. Gimana mau edukasi masyarakat kalau kita sendiri abai sama pola makan?

“Tenaga kesehatan itu garda depan, jadi harus tetap fit dan fokus. Dan semuanya dimulai dari makan yang bener,” tegasnya.

Penutup: Makan Sehat Itu Gaya Hidup, Bukan Sekadar Tren

Buat kamu yang sibuk kerja dari pagi sampai malam, lima tips di atas bisa banget jadi awal buat gaya hidup yang lebih sehat. Nggak perlu langsung ekstrem, cukup mulai dari satu dua kebiasaan dulu.

Kamu bisa tetap makan enak, tetap produktif, dan tetap jaga tubuh tetap fit. Karena sejatinya, tubuh yang sehat adalah aset terbaik buat karier dan masa depan.

Yuk, mulai hari ini, ubah pola makan jadi lebih cerdas dan seimbang. Biar kerjaan lancar, tubuh pun tetap bugar!